РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ КУРСОВ ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ «ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ РОССИИ»

10:00-13:00 Теория/практика    (13:00-14:00 - Перерыв)    14:00-17:00 - Лекции

1 день

 1. Вводное занятие: История основания Школы йоги «Федерация йоги России», Сертификация в Международных Организациях, документы и сертификаты, получаемые после обучения. Принципы, цели и задачи «Федерации Йоги России». Основные современные школы и международные организации йоги в мире .2. Легкая практика хатха йоги. 3. Биохимия и биомеханика. Вводное занятие.

2 день

1.      Йога-определение самой дисциплины. История и основы философии. Немного о разных стилях и основных современных школах хатха-йоги.2.      Практика хатха йоги для начинающих (самый легкий вариант) 3. Биохимия.Основы.

3 день

1.      Основные трактаты по йоге (Хатха-йога-прадипика ,  Гхеранда-самхита,Шива-самхита,  Йога-сутры Патанджали ,  Шандилья-Упанишада)2.      Восьмиступенчатая йога согласно Йога-Сутрам  Патанджали и семиступенчая йога согласно Гхеранда-Самхите. 3.  Практика хатха йоги для начинающих (средний вариант)  4. Биохимия.

4 день

1. Этические и моральные принципы йоги: Яма и Нияма. Универсальный кодекс нравственных законов и ежедневных предписаний Йоги. Кармическое значение этих законов. 2.  Практика хатха-йоги для начинающих (Динамический комплекс). 3. Биохимия.

5 день

1.  История йоги России. Первые печатные издания, школы, основатели. Дореволюционный период, первые упоминания о йоге: Рерихи, Смирнов Б.Л.,Ефремов И.А.,Зубков А.Н., В.Бойко, Л.Тетерников, и т.д. 2. Практика хатха йоги. 3.  Биоэнергетика

6 день

1 Гуны: Раджас Тамас и Саттва. 2.  Мантры. Санскрит. Названия асан. Дословные значения терминов йоги. 3.      Практика хатха йоги. 4. Биоэнергетика

7 день

1. Варианты Сурья намаскар (простые и усложненные по разным стилям(школам)  йоги . Асаны стоя, их детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений ; в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.   2. Физиология.

8 день

1. Разминочные техники: вьяяма, как разминочные серии упражнений и самодостаточная практика. – Что такое вьяяма и её разновидности.– Основные задачи предварительных практик.– Практика. Разминочные и общеукрепляющие вьяямы направленные на разминкуосновных групп суставов и приводящие организм в «рабочее состояние».– Принципы лежащие в основе практики вьяям.– Сочетание движения, дыхания и внимания (тристана).– Практика. Специализированные вьяямы для раскрытия тазобедренных суставов,техники способствующие быстрому освоению таких асан, как поза лотоса,шпагаты, мосты и пр.– Вьяяма как самостоятельная практика.– Что такое марма-вьяяма. Практики, воздействующие на акупрессурные зоны тела.– Практика. Расширенный комплекс для более глубокой проработки суставно- связочного аппарата и прана-вьяямы.– Краткое обобщение по теории вьяям.– Практика сокращенного комплекса. 2.Физиология.

9 день - День самостоятельной подготовки ( Дома:  асаны сидя, их детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений; в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.)

10 день

1.   Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули. Подробный разбор техники выполнения.Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и системы кровообращения: эффект, польза, противопоказания, последовательность освоения, диетические рекомендации. 2. Практика хатха (вариант КПП). 3.  Физиология

11 день

1. Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; б) дыхание уджайи; 2.      Виды пранаям.Подробное изучение каждой пранаямы по отдельности с учетом ее влияния на физиологию:– Капалабхати– Бхастрика (упрощенная форма)– Вилома-пранаяма– Сурья-бхедана– Нади-шодхана– Анулома-вилома– Брамари-пранаяма– Брахма-мудра и прана-мудра пранаяма3. Кумбхаки – принципы, виды.4. Практика хатха 5. Физиология

12 день

1.Бандхи. Мула-бандха, уддияна-бандха, джаландхара-бандха , набхо-бандха, Маха-бандха.2.      Практика бандх, пранаям,кумбхак отдельно и внутри асан.3. Практика хатха (продвинутый вариант) 4. Физиология

13 день

1. Шаткарма-общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге. Эти практики классифицированы и описаны в древних йогических текстах Хатха Йога Прадипикаи Гхеранда-самхита: 2.Практика хатха йоги 3. Физиология

14 день

1. Теория объяснения виньяс.  Группы Виньяс.  Иерархия уровней сложности Виньяс.  2.      Практика хатха, с использованием виньяс  3.      Анатомия

15 день

1.   Пратьяхара и Дхарана (концентрация, сосредоточение)1)     Методы контроля и управления вниманием  2)     Контроль над чувствами, регулирование и отвлечение органов чувств, направление внимания вовнутрь. 2.      Асаны  сидя на коленях.Отстройка, детальная проработка  3.      Анатомия

16 день

1.    Дхьяна (медитация) и Самадхи (Осознание). Иерархия самоконтроля (самьямы),  самоосознания и изменённых состояний сознания. Связь духовного роста с кармой. 2.      Асаны лежа на спине, Асаны лежа на животе, перевернутые асаны. Практика с объяснениями и отстройками  3.  Анатомия

17 день

1.Техники осознанного расслабления.   Шавасана. Шавасана  - универсальные методы контроля оболочек. Примеры схем расслабления. Разновидности техники абстрагирования и отключения оболочек. 2)     Йога-нидра. Теория и практика. 3.      Анатомия

18 день

1.      Понимание значения и функций позвоночника. Направления подвижности позвоночника. Наклоны, скрутки, повороты, прогибы и вытяжение.2.      Учитель. Общность и различие между начинающими и опытными практикующими, йога-инструкторами, учителями, мастерами-йоги.3.    Личная педагогическая практика (30-45 мин.). Разбор практики.

19 день

1.      Психология отношений: Инструктор и практикующий. Применение знаний о структуре человеческого существа) для построения индивидуальных тренировочных программ, гармонично дополняющих и компенсирующих повседневные социальные действия.2.      Асаны на баланс – удержание тела в заданном положении. Развитие ощущения устойчивой опоры в положениях на баланс. Способы адаптации тела к нагрузке на мышцы при отработке балансовых поз. Разные типы опоры тела в балансах: опоры на ноги, голову, руки, предплечья. Прогибы назад с разными точками опоры. 3.      Личная практика (30-45 мин.). Разбор практики.

20 день

1.      Личная практика(30-45 мин.). Разбор практики. 2.  Движения, голос инструктора (сценическое мастерство). Контроль мышления и искусство энергетического влияния на учеников тончайшими оттенками речи. Подбор музыки, атрибутики, одежды для практики и т.д. 3.      Связь практики йоги с обычной жизнью и наоборот. Использование принципов йоги для внутреннего мира и внешнего практикующего. Важность внутренней практики для инструктора. Инструктор пример для подражания.4.Сознание в тренировочном зале и осознанность жизни. 5. Основные принципы травмобезопасности в практике асан.    Личная практика (30-45 мин.). Разбор практики.

21 день

 День самостоятельной подготовки (дома: Шесть причин разрушающих йогу и шесть причин способствующих успеху в практике.  1.      Порядок составления тренировочной последовательности. Мотивация и задачи практики. Последовательности практик в развитии формы и содержания техники йога-асан. Принципы построения тренировочных последовательностей. Правая и левая сторона, балансировка времени пребывания на основе ощущения наполненности. Принцип построения тренировок утренней и вечерней.

22 день - Сертификационный ЭКЗАМЕН